Заказать звонок

До лета совсем немного: один меню-день для тех, кто следит за фигурой и здоровьем!

Правильное или, как некоторые его называют, чистое питание – это не временная диета – это принцип жизни! Если Вы решили придерживаться некоторых правил в еде, значит Вы встали на самый правильный путь, так как еда – это, в первую очередь, наша энергия и внешний вид.


Содержание:

  1. Примеры полезных завтраков
  2. Обед
  3. Перекус
  4. Способ приготовления коктейля
  5. Ужин.

Соблюдая режим правильного питания вам стоит забыть о том, что такое жареное, жирное и копченое (или хотя бы только баловать себя этим в самых редких случаях). Приведем пример сбалансированного питания одного дня:

Завтрак

Первый прием пищи – это фундамент всего дня, поэтому он должен быть довольно сытным! Завтраки могут быть очень разнообразными:

  • Бутерброды с паштетом из свежего авокадо, цельнозерновым хлебом и яйцом пашот (можно также посыпать все это семенами льна и чиа)


  •     Овсяная каша с добавлением свежих ягод (можно также добавить немного гранолы). Ни в коем случае не добавляйте сахар, сладость каше отлично придаст ложка мёда!


  • Овсяные блинчики – оценят любители мучного) Но ничего похожего с обычными блинами в них нет. Для приготовления этого лакомства вам понадобится: 60 гр. овсяных хлопьев (с помощью блендера делаем из них муку), 1 яйцо, 1 банан, 60 мл молока, соль (по вкусу) и сахарозаменитель. Все ингредиенты смешиваем, полученную смесь формируем в небольшие блинчики с помощью ложки и вливаем на антипригарную сковороду – жарим БЕЗ масла!


  •  Банановые оладьи! Еще один несложный и очень правильный рецептJ Берем 2 банана и 2 яйца, добавляем перемолотые овсяные хлопья, немного корицы и ванили. Выпекаем точно также, как и овсяные блинчики.

Обед

В середине дня лучше всего сделать выбор в пользу супа, так как горячая жидкая пища крайне полезна для желудка. Отличным вариантом станет легкий гречневый суп на курином бульоне.

А вот для гарнира подойдет овощная запеканка, ниже рецепт приготовления.

Список продуктов:  

  • Картофель – 6 шт;
  • Помидоры – 1 шт;
  • Брокколи – 100 гр;
  • Яйцо – 3 шт;
  • Сметана – 2 ст. ложки;
  • Любой твердый сыр;
  • Соль, перец - по вкусу.


Способ приготовления:

  • Картофель очистите, нарежьте пластинками, тоже самое проделайте и с помидором;
  • Нарежьте брокколи;
  • Яйца, соль и сметану взбить до однородной массы;
  • Смесью залейте все овощи, посолите, поперчите, выложите сверху помидоры и поставьте в духовку;
  • За 10-15 минут до готовности посыпать измельченным сыром.

Полдник. Перекусы

В течение дня не помешает употреблять как можно больше полезных фруктов, устраивать овощные перекусы, пить коктейли. На перекус вы можете выбрать как обычный банан, так и полезный смузи-коктейль!

Например, отличный вариант полдника- «Черничный коктейль».

Список продуктов:

Вам понадобится 1 стакан свежего молока (можно использовать безлактозное), 2 спелых банана, 100 грамм черники (можно замороженной), несколько листиков свежей мяты.

Способ приготовления

  • Для начала возьмем бананы, очистим от кожуры и нарежьте кружочками. 

  • Загружаем фрукт в блендер и добавляем к нему чернику;

  • Далее вливаем молоко;

  • Приступаем к благоухающей мяте: оторвите листочки, сполосните водой и присоедините к коктейльной заготовке;

  • Теперь включаем блендер и все тщательно измельчаем;
  • Приятного аппетита!

Ужин

По завершению дня побалуйте себя омлетом с зеленью. Легкий и питательный перекус не оставит тяжести в желудке и насытит организм необходимым микроэлементами.

Список продуктов:

  • Яйца – 2шт;

  • Творог 5% - 50 гр;

  • Молоко 10-20 мл;

  • Соль и перец по вкусу.


Способ приготовления:

С помощью миксера взбиваем все ингредиенты, солим и перчим. Получившуюся смесь выливаем на раскалённую антипригарную сковороду и обжариваем с двух сторон.

Питайтесь правильно и составляйте ежедневное меню исходя из своих предпочтений. Ведь полезная еда может быть вкусной и разнообразной!

Картинки по запросу правильное питание фигура


 

Назад к списку обзоров