Правила стройности в зимний период

Картинки по запросу хозяйка готовит


Наш организм запрограммирован таким образом, что увеличение веса зимой на несколько килограммов - это естественный процесс. Накопленный жир должен защитить тело от замерзания и это программа действует с давних времен, когда человек еще не имел всех благ цивилизации. Но в современном мире, в большинстве случаев, нет необходимости в данном «утеплении», поэтому абсолютно нет желания накапливать килограммы.

Бороться с искушением перекусить, попить горячего чая с булочкой или конфеткой в зимний период очень тяжело. Зимний холод и короткий световой день играют свою роль, мы меньше двигаемся. Отсутствие большого количества солнечных дней часто вызывает депрессию. Как результат количество потребляемой пищи резко возрастает, так как еда провоцирует выделение гормонов удовольствия, которые сложнее получить другими путями в зимний период. Дофамин, серотонин, эндорфин – недостаток этих гормонов часто виновен в тяге к сладостям и сдобе, которая может перерасти в обжорство. Расплатой за такое поднятие настроения может стать излишняя жировая ткань.
Все же нужно отметить, что зима совершенно не походит для того, чтобы сидеть на диетах. Рацион, который будет разумно сбалансирован, это то, что наиболее подходит для этого периода. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, это только замедлит метаболизм организма. Завтрак, при необходимости небольшие перекусы, обед и ужин должны присутствовать.

Правильно организованный питьевой режим поможет держать себя в форме. Минимум 30 мл воды на один килограмм веса требуется в день. Например, норма потребляемой воды в сутки для человека весом в 65 кг равна 1950 мл. Если пить воду в соответствии с этими вычислениями это включит режим похудения.
Легкие первые блюда также придут на выручку. Любой суп с рыбой или нежирным мясом – отличное зимнее блюдо.
Для любителей специй, и не только для них, добавление перца чили в еду, согреет, взбодрит и поможет сберечь фигуру.

Картинки по запросу питьевой режим

Невозможно представить себе полноценный рацион без молочных продуктов.
Молоко и кефир, йогурты и ряженка, помогают пищеварению и запускают процессы распада жиров.

Крабовое мясо, грудка курицы и индейки, легкие белые сыры, такие как моцарела, грибы вешенки, шпинат – все эти продукты содержат аминокислоты, которые помогут избежать депрессии и улучшат сон.
Брокколи и цветная капуста содержат совсем небольшое количество калорий и более 90% воды, поэтому смело используйте их в рационе, на фигуре это не отразится.

Картинки по запросу правильные продукты фото
Современный ритм жизни требует скоростей. Но это совершенно противопоказано при приеме пищи.
Ешьте медленно и получайте от еды максимум удовольствия и никакой тяжести в желудке.

Приготовление еды занимает много времени, скажете Вы?

Это не так, многие вкусные рецепты просты в приготовлении, здесь главное - не полениться их приготовить.

Наш раздел готовьте быстрее поможет Вам в этом, с помощью несложных манипуляций процесс приготовления пищи станет еще интереснее и намного быстрее.

Похожее изображение

Приятного Вам аппетита!

Назад к списку обзоров